Un programme sur 6 semaines pour vous muscler uniquement avec des poids libres : une barre, des haltères et des élastiques ou poulies vous suffisent pour suivre le programme. Il peut être ainsi réalisé à la maison ou en salle.

Vous ferez 4 entraînements par semaine : 2 entraînements bas du corps et 2 entraînements haut du corps.

• 1 programme sur 6 semaines

• 4 entraînements par semaine : 2x bas du corps et 2x haut du corps

• Matériel nécessaire : barre, haltères et élastiques (ou poulies) // les exercices avec barre peuvent aussi être réalisés avec des haltères !

• 2 protocoles d’échauffement (1 bas du corps / 1 haut du corps)

• Explications des méthodes (structure du programme, matériel, superset, dropset, choix des charges)

• Conseils & recommandations (cardio, récupération, abdos)

• Chaque exercice démontré en photo

• Imprimable (avec cases blanches pour suivre sa progression)