Un programme sur 4 semaines pour vous muscler avec ou sans poids.

Vous ferez 4 entraînements par semaine – 2 bas du corps et 2 haut du corps.

• 1 programme sur 8 semaines

• 4 entraînements par semaine (2 bas du corps / 2 haut du corps)

• 2 versions possibles : poids du corps / avec poids libres

• Réalisable n’importe où : à la maison / en voyage / en salle

• 2 protocoles d’échauffement (1 bas du corps / 1 haut du corps)

• Explications des méthodes (matériel, superset, choix des charges)

• Conseils & recommandations (cardio, récupération, abdos)

• Chaque exercice illustré en photo

• Imprimable (avec cases blanches pour suivre sa progression)