Un programme sur 8 semaines pour vous muscler depuis chez vous, uniquement avec des haltères et des élastiques.

Il est composé de 2 blocs d’entraînement de 4 semaines chacun, durant lesquels vous ferez 5 entraînements par semaine – 2 bas du corps et 3 hauts du corps lors du premier bloc, 3 bas du corps et 2 hauts du corps lors du second bloc.

• 1 programme sur 8 semaines

• 2 blocs d’entraînements de 4 semaines chacun

• 5 entraînements par semaine (premier bloc : 2x bas du corps et 3x haut du corps / deuxième bloc : 3x bas du corps et 2x haut du corps)

• Matériel nécessaire : haltères et longs élastiques

• 2 protocoles d’échauffement (1 bas du corps / 1 haut du corps)

• Explications des méthodes (structure du programme, matériel)

• Conseils & recommandations (cardio, récupération, abdos)

• Chaque exercice démontré en vidéo

• Imprimable (avec cases blanches pour suivre sa progression)