Un programme sur 8 semaines pour gagner en force & développer sa masse musculaire, avec un focus spécial bas du corps.

Ce programme est construit avec 5 entraînements par semaine - 3 pour le bas du corps et 2 pour le haut du corps. Il est composé de 2 blocs d’entraînement de 4 semaines chacun : le premier axé volume/hypertrophie et le second axé force.

• 1 programme sur 8 semaines

• 2 blocs d’entraînement (4 semaines hypertrophie / 4 semaines force)

• Focus sur le bas du corps

• 5 jours d’entraînement par semaine (3 bas du corps / 2 hauts du corps)

• 2 protocoles d’échauffement (1 bas du corps / 1 haut du corps)

• Conseils & recommandations (choix de charges, récupération, cardio, abdos, progrès)

• Variantes données pour chaque exercice

• Imprimable (avec cases blanches pour noter ses charges & suivre sa progression)

• Accès à une salle de musculation nécessaire

• Attention : pas de photos (connaissance des terminologies d’exercices nécessaire)