Un guide complet pour mettre en place et réussir votre prise de masse musculaire !

Le but d’une prise de masse est de développer sa masse musculaire tout en limitant la prise de masse grasse.

Si vous souhaitez construire du muscle, ce guide est pour vous. Vous allez y apprendre comment maximiser votre prise de masse musculaire tout en contrôlant votre masse grasse, en optimisant votre récupération, en adoptant le bon état d’esprit et en apprenant à surmonter les éventuelles difficultés physiques ou psychologiques.

SOMMAIRE

INTRODUCTION

NOTIONS THÉORIQUES

• Qu'est-ce qu'une prise de masse

• Surplus calorique et adaptation métabolique

• Pourquoi faire une prise de masse

• À qui s'adresse une prise de masse

• Quand commencer une prise de masse

GUIDE PRATIQUE

• Commencer une prise de masse - définir ses calories et ses macros

• Continuer la prise de masse - progrès, recomposition corporelle, ajuster ses macros

• Les repas libres

• La musculation

• Le cardio

• La récupération

• L'hydratation

• Stagnation - casser un plateau

• Bénéfices physiologiques d'une prise de masse

• Gérer psychologiquement une prise de masse

• Les clés du succès

• Quand terminer une prise de masse

• Que faire après une prise de masse - maintien ou sèche

FAQ

• Comment rester motivé ?

• Comment faire lorsque l’on n’a pas faim ?

• Que faire quand l'entourage ne soutient pas ?

• Faut-il faire d'abord une sèche ou une prise de masse ?

• De quels compléments alimentaires ai-je besoin ?

CONCLUSION

• Votre responsabilité

• Besoin de soutien ?