Une introduction et un guide pratique complet sur l’alimentation flexible !

L’alimentation flexible est une façon de s’alimenter en donnant à son corps exactement les nutriments dont il a besoin. C’est le fait de compter ses apports en macronutriments (glucides, protéines, lipides) dans le but d’atteindre un objectif physique.

Le suivi des macros, plutôt que le suivi des calories, impacte d’une manière plus efficiente la composition corporelle (le ratio masse grasse / masse maigre). On l’appelle alimentation flexible car elle permet de manger de tout, aucun aliment n’est bon ou mauvais et aucun aliment n’est banni ou interdit, ni imposé. On peut manger ce qu’on veut, quand on veut, du moment que ça entre dans nos macronutriments journaliers.

Ce guide contient toutes les clés pour mettre en pratique cette alimentation de manière optimale !

SOMMAIRE

INTRODUCTION

• Qu’est-ce que l’alimentation flexible ?

• Quels en sont les avantages ?

• Que sont les macros ?

• Quels macros dans quels aliments ?

• Que sont les micros ?

GUIDE PRATIQUE

• Comment compter ses macros ?

• Comment déterminer ses macros ?

• Exemples de calculs

• Pourquoi et comment ajuster ses macros ?

• Qu’en est-il des calories ?

• Comment compter les aliments qui changent de poids après cuisson ?

• Comment compter l’alcool ?

• Exemples de journées-types

FAQ

• Quand manger ?

• Quels aliments manger ?

• Est-ce que ce type d’alimentation peut convenir aux végétaliens, intolérants, allergiques, etc. ?

• Comment faire lors des repas à l’extérieur ?

• Avec quelle précision faut-il atteindre ses macros ?

• Que faire si on n’atteint pas ses macros ?

• Que faire si on dépasse un peu ?

• Que faire si on dépasse beaucoup ?

• Est-il possible de dépasser ses macros tant que les calories sont respectées ?

• Faut-il changer ses macros les jours d’entraînement ou les jours de repos ? 

CONCLUSION

• Votre responsabilité

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