Perte de gras / Prise de masse / Reverse diet (3h)

39.95 CHF

Un webinaire pour apprendre comment réaliser une sèche, une reverse diet et une prise de masse, d’un point de vue pratique et théorique.

Un webinaire pour apprendre comment réaliser une sèche, une reverse diet et une prise de masse, d’un point de vue pratique et théorique.

Un webinaire pour apprendre comment réaliser une sèche, une reverse diet et une prise de masse, d’un point de vue pratique et théorique + des exemples concrets et un maximum de conseils.

PRÉ-REQUIS : connaître l'alimentation flexible (l'avoir déjà pratiqué, avoir participé au premier webinaire ou avoir lu mon guide sur l'alimentation flexible) !

(Durée : 3h)

Sommaire :

Partie 1 : Perte de gras

  • Définition

  • Balance énergétique

  • Adaptation métabolique

  • Pourquoi faire une sèche

  • A qui s'adresse une sèche

  • Quand faire une sèche

  • Calculer ses calories et macros

  • Mesurer les progrès

  • Comment ajuster les macros

  • Refeeds, diet breaks et repas libres

  • Musculation et cardio

  • Stress et hydratation

  • Conséquences d'une sèche

  • Les clés du succès

  • Quand terminer une sèche

Partie 2 : Reverse Diet

  • Définition

  • Pourquoi faire une reverse diet

  • A qui s'adresse une reverse diet

  • Les bénéfices d'une reverse diet

  • Définir ses macros

  • Mesurer ses progrès

  • Ajuster ses macros

  • Vivre psychologiquement une reverse diet

  • Musculation et cardio

  • Quand terminer une reverse diet

  • Que faire après ?

Partie 3 : Prise de masse

  • Définition

  • Différence entre reverse et PDM

  • Définir ses macros

  • Mesurer ses progrès

  • Ajuster ses macros

  • Repas libres

  • Stress, sommeil et hydratation

  • Musculation et cardio

  • Comment faire quand on a pas faim

Partie 4 : FAQ