Perte de gras

Un guide complet sur la sèche !

Le but d’une sèche est de perdre de la masse grasse tout en limitant la perte de masse musculaire.

Si vous êtes fatigué des régimes absurdes, que vous n’avez plus espoir d’y arriver, que vous voulez mettre fin au cercle vicieux restrictions/craquages, ou que vous souhaitez simplement commencer correctement une sèche, alors ce serait une bonne idée d’acquérir ce guide. Vous allez y apprendre comment perdre du poids pour de bon, sans mettre en danger votre santé physique et mentale, sans vous imposer des restrictions et règles aberrantes, tout en conservant votre masse musculaire et en continuant à manger les aliments que vous aimez.

Un guide complet et détaillé pour mettre en place et réussir votre perte de gras.

SOMMAIRE

INTRODUCTION

NOTIONS THÉORIQUES

• Qu'est-ce qu'une sèche

• Déficit calorique et adaptation métabolique

• Pourquoi faire une sèche - connaître ses raisons

• À qui s'adresse - ou non - une sèche

• Quand commencer - ou non - une sèche

GUIDE PRATIQUE

• Commencer une sèche - définir ses calories et ses macros

• Continuer la sèche - progrès, recomposition corporelle, ajuster ses macros

• Les refeeds

• Les diet breaks

• Les repas libres

• La musculation

• Le cardio

• Le stress

• L'hydratation

• Stagnation - casser un plateau

• Conséquences physiologiques d'une sèche

• Vivre psychologiquement une sèche

• Les clés du succès

• Quand terminer une sèche

• Que faire après une sèche - stabilisation (reverse diet)

FAQ

• Comment rester motivé ?

• Comment gérer la faim ?

• Que faire si on craque ?

• Que faire quand l'entourage ne soutient pas ?

• Faut-il faire d'abord une sèche ou une reverse diet ?

• De quels compléments alimentaires ai-je besoin ?

• Ai-je droit aux "cheat meals" ?

CONCLUSION

• Votre responsabilité

• Besoin de soutien ?