Get Strong at Home (v.1) - Poids du corps ou Haltères

Un programme sur 4 semaines pour vous muscler depuis le confort de votre maison et selon vos possibilités : avec ou sans poids.

Vous ferez 4 entraînements par semaine – 2 bas du corps, 1 haut du corps et 1 full body – dont la difficulté augmente un peu plus chaque semaine.

• 1 programme sur 4 semaines

• Augmentation de la difficulté chaque semaine

• 4 entraînements par semaine (2 bas du corps / 1 haut du corps / 1 full body)

• 2 versions possibles : avec ou sans haltères

• Réalisable n’importe où : à la maison ou en voyage

• 2 protocoles d’échauffement (1 bas du corps / 1 haut du corps)

• Explications des méthodes (matériel, circuits, temps de repos)

• Conseils & recommandations (cardio, récupération, abdos)

• Chaque exercice illustré en photo

• Imprimable (avec cases blanches pour suivre sa progression)